怎么缓解失眠的压力？4个小妙招，很管用！

 　　睡眠是一种正常的生理功能，对人体的健康起着至关重要的作用，但现在生活节奏很快，很多人因为压力过大或持续焦虑等各种原因而失眠。每天晚上睡觉的时候，他们总是担心失眠，随着时间的推移，睡眠质量会越来越差。因此，掌握正确的方法来缓解失眠压力是很有必要的。

　　怎么缓解失眠压力?

　　1.缓解焦虑

　　经常失眠的人容易焦虑。这个时候，要学会转移注意力，比如在焦虑的时候听音乐或者和别人聊天。此外，他们还可以写下自己的担忧，比如根据焦虑程度记录你的焦虑和担忧，然后一 一克服。另外，要学会接受自己的焦虑，这样才能慢慢放松，帮助缓解失眠。

　　2.保持适量运动

　　运动可以帮助转移注意力，使人更快摆脱情绪，有助于缓解失眠的压力。此外，剧烈运动不仅会使人感到特别疲倦，还会使人全身放松，有利于改善睡眠质量有很大帮助，所以经常被失眠困扰的人应该每天坚持做适度的运动，比如跑步、跳绳、游泳等。

　　3.睡前要有仪式感

　　当你经常被失眠困扰时，可以在睡前营造一种仪式感，让身体在仪式感中得到放松，比如睡前喝杯热牛奶或泡脚，以及睡前深呼吸也是不错的选择。闭上眼睛感受身体的变化也是一种很好的仪式感，它不仅可以放松身体，还有助于提高睡眠质量。

　　4.自我建议

　　睡前，不断告诉自己，睡觉是一件相对简单的事情。只要你一放松，你就会立刻睡着。今天，你一定能睡个好觉，睡不着也没关系。只要你闭上眼睛，你就代表你自己已经开始休息了。

　　温馨提示

       如果尝试以上方法后失眠仍未改善，或者失眠时间较长，应及时到医院检查治疗，排除器质性疾病，正确使用医生帮助。不要自己服用药物，因为可能会造成一定的依赖性，长期服用的副作用也会对身体造成伤害。

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